Содержание
Откройте для себя практические советы и приемы для улучшения памяти и более эффективного запоминания информации. У нас вы найдете все, что вам нужно: от методов обучения до изменения образа жизни.
Сильная память может открыть бесчисленные преимущества в вашей повседневной жизни. Способность запоминать важную информацию – это жизненно важный навык, который можно развивать, начиная от успешной сдачи экзамена и заканчивая тем, что вы никогда не забудете день рождения любимого человека. Если вы студент, профессионал или просто хотите улучшить свои когнитивные способности, улучшение памяти – это цель, к которой стоит стремиться. Итак, давайте разберемся, что такое память, почему она важна, и изучим наиболее эффективные стратегии, которые помогут вам достичь ваших целей в области памяти.
Что такое память
Память – это процесс поглощения, обработки и хранения информации в вашем мозге для того, чтобы извлечь ее впоследствии. Ее можно разделить на две категории: краткосрочную и долгосрочную. Кратковременная память важна для решения простых задач, например, вспомнить, где вы оставили ключи от машины. Однако нет необходимости удерживать эту информацию в течение длительного периода времени, поэтому мозг в конце концов отбрасывает ее. С другой стороны, долговременная память играет важную роль в развитии вашей личности, поскольку она позволяет вам овладеть уникальными навыками и получить знания, которые можно сохранить для регулярного использования. К примеру, обучиться новой профессии и начать карьеру в интересной для себя сфере.
Можем ли мы управлять своей памятью?
Большая часть того, что вы помните, происходит подсознательно и находится вне вашего контроля. Переживания, связанные с сильными эмоциями, обычно вызывают сильные и более длительные воспоминания, поскольку эти эмоции влияют на нейронные сети и активизируют определенные области мозга. Однако вы можете в определенной степени контролировать свою память, приложив некоторые усилия. Существуют навыки и привычки, которые помогут вам улучшить способность запоминать информацию.
10 стратегий для улучшения памяти
Приняв на себя обязательства по улучшению памяти, вы сможете укрепить свои когнитивные способности и насладиться преимуществами более острого ума. Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных стратегий, которые вы можете начать применять прямо сейчас, чтобы улучшить свою память и общее качество жизни.
Стратегии образа жизни
Факторы образа жизни играют важную роль в улучшении памяти, поскольку они могут напрямую влиять на здоровье и функционирование мозга. Мозг – это сложный орган, который нуждается в различных питательных веществах и стимуляции, чтобы работать наилучшим образом. Определенные привычки образа жизни могут как способствовать, так и препятствовать здоровью мозга и работе памяти.
- Высыпайтесь. Вы с большей вероятностью запомните информацию, если после этого хорошо выспитесь. Последовательно доказано, что сон способствует закреплению воспоминаний. Считается, что третья стадия сна, также известная как медленноволновой сон или глубокий сон, необходима для улучшения запоминания.
- Физические упражнения. Физические упражнения умеренной интенсивности отлично подходят для здоровья мозга. Они не только влияют на общее здоровье новых клеток мозга, но и, согласно результатам многочисленных исследований, у людей, регулярно занимающихся спортом, объем участков мозга, отвечающих за мышление и память, больше, чем у тех, кто не занимается спортом.
- Снижение стресса. Известно, что стресс негативно влияет на нашу память. Йога и другие виды физической активности являются отличным средством борьбы со стрессом, так же как и медитация. Правильный сон также имеет решающее значение для снижения стресса.
- Поддерживайте свой мозг в активном состоянии. Существуют всевозможные игры, которые можно использовать для активизации работы мозга: от головоломок до карт. Активная работа мозга может быть как увлекательной, так и эффективной для улучшения памяти. Развитие новых навыков, таких как программирование или хореография к танцу, также поможет повысить активность мозга, поэтому не бойтесь бросить себе вызов и научиться чему-то новому.
- Пейте достаточно воды. Вода составляет 75 процентов массы вашего мозга. Правильная гидратация крайне важна для того, чтобы ваш мозг работал в полную силу. Она помогает транспортировать питательные вещества и доставлять больше кислорода к мозгу.
Необходимое количество воды варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, но для начала следует стремиться выпивать не менее 15,5 стакана воды в день для мужчин и 11,5 стакана для женщин.
Стратегии обучения
Когда мы узнаем новую информацию, она обрабатывается и сохраняется в нашем мозгу для последующего извлечения. То, как мы подходим к обучению, может повлиять на то, насколько эффективно мы кодируем и сохраняем информацию в памяти.
- Тренируйтесь извлекать информацию. Активное запоминание является ключевым моментом, когда речь идет о сохранении информации в памяти. В следующий раз, когда вам нужно будет заниматься, сделайте набор флэш-карт, и вы увидите, насколько быстрее вы сможете усвоить информацию после многократного просмотра. Устройте себе викторину или попросите партнера по учебе устроить вам викторину – это еще один способ тренировки повторения и запоминания.
- Используйте мнемонические устройства. Вы когда-нибудь задумывались, почему так легко запомнить слова любимой песни? Это потому, что песни – один из примеров мнемонического устройства. Другие популярные мнемоники, которые могут помочь вам запомнить содержание, – это акронимы и куски. Сокращение – это взятие более длинных форм информации и разбиение их на более мелкие, управляемые группы или “куски”, которые затем легче запоминаются. Еще один способ закрепить новую информацию в памяти – построить дворец памяти – мнемоническое устройство, которое ассоциирует запоминаемую информацию со знакомыми местами или достопримечательностями.
- Распределите учебные занятия. Доказано, что распределение учебных занятий во времени – практика, известная под названием “распределенное повторение” – улучшает запоминание по сравнению с зубрежкой. Эта техника предполагает повторение материала с постепенно увеличивающимися интервалами, чтобы закрепить и закрепить знания.
- Используйте преимущества технологий. Некоторые из упомянутых выше стратегий можно использовать прямо с телефона или компьютера. Технологии – это инструмент, который стоит использовать для улучшения памяти: от флэшкарт, которые можно создать в Интернете, до приложений для мозговых игр, которые можно скачать.
- Ведите списки. Будь то список дел на день или продукты, которые нужно не забыть забрать из магазина, вы с большей вероятностью сможете вспомнить информацию, если потратите время на то, чтобы записать ее. К тому же, если вы вдруг забудете, вы будете точно знать, где искать.